Makanan dan Minuman Untuk Perkuat Sistem Imun Saat Ramadhan dan Upaya Perangi COVID-19

Sejak kasus pertama kali di Wuhan, Desember 2019, penyebaran corona virus saat ini sudah dalam tahap mengkhawatirkan. Sekitar 206 Negara terpapar virus ini dengan jumlah global 2 juta orang lebih terinfeksi.

WHO sendiri telah menetapkan Covid-19 ini sebagai pandemi global. Penetapan ini didasarkan dari tiga kriteria, yaitu bahwa corona virus ini merupakan jenis virus baru, menginfeksi manusia dengan cepat dan mudah serta menularnya antar manusia secara efisien.

Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan sebagai upaya untuk menghindar dari corona virus ini. Antara lain dengan menjaga pola hidup bersih, rajin mencuci tangan dengan sabun, waktu tidur yang cukup, mengurangi aktivitas di luar rumah, social distancing, menggunakan masker dan tentunya juga meningkatkan imunitas tubuh.

Memasuki bulan Ramadhan, menjadi sangat penting untuk kita lebih memperhatikan asupan gizi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Pilihlah makanan dan minuman sehat yang dapat meningkatkan sistem imun, ini berguna agar badan tetap sehat saat puasa dan terhindar dari penularan COVID-19.

Berikut adalah beberapa contoh makanan dan minuman sehat yang dipercaya dapat meningkatkan sistem imun tubuh.

Sayuran

Sayuran terutama yang banyak mengandung vitamin C sangat di perlukan tubuh. Biasanya terdapat dalam sayuran hijau seperti brokoli, buncis, daun kelor dan sayur segar lainnya.

Buah Segar

Dengan banyak mengkonsumsi buah segar, kebutuhan vitamin tubuh tercukupi. Bisa di makan secara langsung atau di buat minuman juice atau smooties. Buah yang banyak kandungan vitamin C seperti stroberi, karena dalam setengah cangkir stroberi mengandung 50% kebutuhan vitamin C manusia per hari.

Konsumsi Ikan dan Telur

Di dalam ikan dan telur banyak terkandung nutrisi yang baik dan dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan nutrisinya antara lain asam lemak omega 3, kalsium, vitamin D dan B2, fosfor dan mineral lain. Jika nutrisi tersebut terpenuhi oleh tubuh, maka sistem imun juga meningkat.

Konsumsi Madu dan Susu

Madu dan susu memiliki kandungan vitamin dan mineral yang sangat baik untuk tubuh. Di saat puasa ramadhan seperti ini, sangat baik apabila rutin mengkonsumsi madu dan susu ini. Manfaatnya bisa untuk membantu pencernaan, meningkatkan stamina tubuh, mengobati penyakit pernafasan, baik untuk kesehatan tulang dan manfaat lainnya.

Konsumsi Makanan Yang Mengandung Prebiotik

Banyak pilihan makanan dan minuman yang mengandung prebiotik alami yang baik untuk kesehatan tubuh. Produk minuman yang banyak mengandung prebiotik misalnya yoghurt. Sedangkan untuk olahan makanan yang banyak mengandung prebiotik adalah makanan yang berasal dari kacang kedelai seperti tahu dan tempe. Selain itu dapat pula di temui dalam bawang putih, bawang bombai, asparagus dan pisang.